近期，世界多个国家通过不同渠道公布最新的20个长寿方法，简单易学，可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病……一起来看看！

一、唱歌

　　美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃，唱歌能使人长寿。

二、跑步

　　据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。

三、不要久坐

　　久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

四、吃姜黄

　　有研究结果显示，姜黄是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

五、减少摄取卡路里

　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等老年病的发病率会明显下降。

六、吃绿叶菜

　　国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

七、拥抱

　　据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

八、吃花椰菜

　　美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。

九、睡眠质量

       美国芝加哥大学研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

十、开心

　　英国爱丁堡大学等机构研究人员通过对7万人的健康资料进行分析，发现轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

十一、少吃糖

　　发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

十二、保持镇静

　　哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。

 十三、饮茶

　　美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

十四、吃苹果

　　俗话说，一天一个苹果，医生远离我。

十五、少看电视

　　澳大利亚研究人员显示，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

十六、跳舞

　　英国科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。

 十七、吃大蒜

　　研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

十八、吃坚果

　　澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

十九、护理牙齿

　　瑞典科学家研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

二十、大笑

　　日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

　　这20个长寿方法，平时就可以做到。祝中老年朋友身体健康，长命百岁！